Vägen tillbaka……igen!

Herregud! Vad mycket jag håller på med för att hålla mig på banan och inte bli utbränd eller få ont i ryggen eller ont någon annanstans. Insåg  det när jag var på massage idag och vi pratade om både min utbrändhet, mitt ryggskott och min skolios. Jag blev verkligen trött på mig själv när jag hörde mig själv berätta om allt jag faktiskt gör för att min kropp ska funka:). Det har faktiskt inte slagit mig tidigare hur mycket tid och kanske energi som går åt till allt detta. Men det ger så klart en hel massa energi tillbaka och det mesta tycker jag ju, som tur är, om att göra.Jag är verkligen tacksam att jag tycker det är superkul att träna.

Om ni orkar läsa vidare så tänker jag berätta vad det faktiskt är jag gör. Om ni inte orkar (vilket är förståligt:))så sluta läs här.

För att jag inte ska få så mycket problem av min skolios i framtiden försöker jag att träna upp ryggmusklerna på gymmet. Gymträningen är ju bra överhuvudtaget för att hålla mig stark.  Den rensar  ju också huvudet.

Jag försöker ju också att simma då och då. Det både stärker upp kroppen på ett snällt sätt och rensar hjärnan ordentligt när huvudet svalkas i det kalla vattnet.

För att minska värken i ryggen och minska risken för ryggskott kör jag varje morgon några stretchövningar. Och det går inte att fuska. provade det ett par gånger och då fick jag surt tillbaka direkt genom ryggvärk.

Jag försöker att yoga regelbundet både för att bli starkare och smidigare men också  för att hitta lugnet i kroppen.

Jag tränar mindfulness för att bli bättre på att vara här och nu och därmed bli mindre stressad och uppjagad.

För att ytterligare komma ner i varv och rensa hjärnan lyssnar jag då och då på guidade meditationer på Youtube. Är jag mycket uppe i varv lyssnar jag på flera stycken efter varandra tills jag lyckats komma ner.

För att jobbet ska fungera och jag inte ska glömma en massa viktiga saker skriver jag varje vecka en ”Att göra lista” som jag sedan fyller på under veckan om det kommer nya saker och bockar av de saker som är klara. Blir de inte klara under veckan så flyttar jag över dom till nästa vecka. Det är verkligen ett jättebra sätt att slippa hålla en massa saker i huvudet hela tiden. När jag skrivit ner dem på papper behöver jag inte tänka på dom förrän jag ska börja arbeta med dom.

Tror faktiskt att det var allt Just det ja,nu har jag ju börjat gå på massage också

Idag har jag haft fullt med möten varav två var på engelska. Men som tur var så var de på förmiddagen och vid lunch. Jag har betydligt svårare att fokusera och hitta ord framåt eftermiddagen. Det märks extra tydligt om jag är tröttare i allmänhet vilket jag är just nu. Inte fysiskt men i huvudet. Men trots det så gick mitt sista möte för dagen, som var kl 15, riktigt bra. Tror att jag svamlade lite inledningsvis men sedan fickjag upp skärpan ihuvudet en stund. Däremot var jag helt död på bussen hem. Insåg när jag började närma mig avstigning att det kanske är bäst att röra på lite på benen annars kanske de viker de sig. Och hur hade det slutat då. Risken finns att jag hade blivit slängd i en fyllecell om jag vinglat fram . Men jag hann få fart på blodcirkulationen så avstigningen gick lugnt och tryggt .

I morgon kväll har jag bokat in massage, en hel timme. Det ska verkligen bli jätteskönt. Är dock lite orolig att jag kommer att bli yr i huvudet när jag slappnar av. Jag vet ju att jag lätt blir yr på kvällen när jag slappnar av i sängen och ska sova. Det är knappt jag vågar slappna av då för jag tycker att det är så läskigt att bli yr. Jag har ju varit yr så mycket sedan min första utbrändhet bl a fick jag ”vimsevirus” eller virus på balansnerven som det egentligen heter. Det var verkligen fruktansvärt. Hela rummet bara snurrade och det gick inte att fästa blicken överhuvudtaget. Så yrsel är inte att leka med men jag får väl ta den risken i morgon då för jag tror att det skulle göra undervärk för min kropp att bli riktigt skönt  avslappnad.

Nu blir det tidigt i säng ikväll igen även om jag kan sova lite längre imorgon bitti då min plan är att jobba hemifrån i morgon.

Idag har vi varit ute och gått igen, jag och min bästis runkeeper. Ja, min mellandotter var med också förstås. Så att jag hade någon att prata med. Tur det för runkeeper pratar ju bara med mig var femte minut .

Det var väldigt skönt att rensa tankarna under en promenad efter en ganska hektisk dag med mycket fokusering som tröttade ut mitt huvud. Det var mindre skönt för ryggen som värker som attan just nu. Jag simmade igår och har fortfarande lite sviter av trädgårdsarbetet i helgen så det är väl kanske inte så konstigt att ryggen säger ifrån. Får väl vila ryggen lite extra i morgon.

Ikväll blir det tidigt i säng. Det behövs för att ytterligare återhämta min stackars överbelastade hjärna . Sömnen är verkligen jätteviktig för en fd utbränd som jag.  Det är ju då den största återhämtningen sker.

Så jag är ganska nöjd med mig själv, faktiskt:). Jag har verkligen gjort vad jag kan för att återhämta mig efter en tuff dag.

Idag funderar jag på att det blivit viktigt för mig att göra något på helgen. Alltså något speciellt,inte bara vara hemma och slöa. Ja, jag vet att det ibland är det jag behöver när det blir helg. Slöa och vila och återhämta mig. Och det är jätteviktigt att jag gör det också men det jag menar är att det känns väldigt viktigt att jag gör någonting roligt också. Det kanske har med att göra att jag inte vill in i ekorrhjulet med att jobba, äta och sova. Det kanske också har att göra med att jag inte riktigt tycker att det är så roligt på jobbet längre. Jag som alltid tyckte att det var roligt att gå till jobbet förut tycker inte att det känns lika kul längre. Det är inte arbetsuppgifterna i sig utan mera att jag saknar någon att bolla idéer med och diskutera med. Det hade jag innan jag gick in i väggen. Men han slutade i samma veva som jag blev sjukskriven. Nu jobbar jag ensam i stort sett helatiden. Och det är inte alls samma sammanhållning som vi hade tidigare. Den saknar jag också.

Men om jag gör roliga saker på helgerna så uppväger det att jag inte riktigt trivs på jobbet just nu. Idag har vi varit på invigningen av nya gymnasiet och biblioteket. Verkligen nytt och fräscht! Roligt att det byggs nya lokaler här. Jag har också motionerat i form av stavgång. Det funkar bra att motionera nu. Det är jag evinnerligt tacksam för. Jag gick visserligen bara 2,3 km men det kändes väldigt bra. Jag har också börjat använda Runkeeper. Det peppar mig lite extra att jag ser hur långt jag går och hur fort jag går. Ska nog peppa mig lite till med att köpa en iphonehållare att ha på armen. Detfår nog bli en vända till XXL i Norrköping i morgon. Då gör jag ju någonting roligt imorgon också innan det är dags för en ny jobbvecka .

Min nya bästis:

Då är det fredag igen, Jag har jobbat hemma idag. Passade också på att ta ut en komptimme. Och åh vad skönt det var att redan  vara hemma när jag slutade jobba.Vad mycket skön extra tid jag f ick både i morse när jag kunde sova lite längre och i eftermiddag när jag slapp sitta på bussen i 40 minuter innan jag kom hem. Jag började tidigare och slutade jobba strax före 15. Härligt!

Jag hade faktiskt ingen speciell anledning att jobba hemma idag mer än att unna mig lite extra vilotid. Dessutom får jag ofta mera gjort än när jag är på jobbet. Då har jag, speciellt på eftermiddagen, svårare att koncentrera mig. Den här veckan har det varit lite stökigare än vanligt vilket har gjort att jag haft ännu svårare att koncentrera mig.   Hör ni hur jag hela tiden försvarar mig för att jag jobbar hemma Jag känner fortfarande som om jag smiter undan från jobbet när jag jobbar hemma. Fattar inte att det kan vara så svårt att inse att det är helt okej att jobba hemma.  Inte bara det att jag ibland gör ett bättre jobb hemma utan också det att jag fåt faktiskt lite extra återhämtning vilket faktiskt också gynnar företaget i längden. Läste i tidningen att en utbränd anställd kostar företaget 400 000. Där fick jag lite dåligt samvete igen:). Men framför allt så gynnar det mig själv att jobba hemma då och då. Min hälsa är ju trots allt viktigast. Jag vill aldrig, aldrig mera gå in i väggen igen. Det kostar mig alldeles för mycket!!!

Jag måste nog öva  mig mer på att känna att det bara är positivt med att jobba hemma någon gång ibland!

Den här veckan har jag kört lite hårdare med träningen. Gymmade i måndags, en rask promenad på drygt 5 km igår och 750 m simning idag.  Det stör mig lite att jag hade orkat simma mera men min rygg sa ifrån. Då är det bäst att lyssna .

Det jag egentligen vill säga med att jag tränat mycket är orsaen till min ökade träningsdos. Det är klart att jag vill gå ner i vikt och därmed må lite bättre. Men denna vecka har inte orsaken att träna varit vikten utan orsaken har utan tvekan varit att bli piggare. Jag har varit jättetrött varje dag denna vecka när jag suttit på bussen på väg hem. Idag var jag så trött så tårarna rann på mig för att jag gäspade så mycket. När jag kommit hem och varit på kisspromenad med vovven har jag varit helt slut. Men jag har ändå packat träningsväskan och åkt och tränat eller som igår tog på mig träningskläderna och gick en powerwalk. Jag tvingade mig till detta eftersom jag vet att jag blir piggare av träningen. Hjärnan rensas och jag tänker på ingenting utan bara är. Det är så skönt! Och jag är så glad att jag kommit till den punkten i min återhämtning att jag kan träna och bli piggare av det. Så var det ju inte första tiden efter att jag blivit utbränd. Då blev jag ju tröttare bara jag gick runt kvarteret. Den här timmen som jag tränar gör att jag återhämtar mig jättemycket och kan nästan börja på ny kula nästa morgon. Jag är inte riktigt där ännu utan nu när det är fredag imorgon så känner jag att jag är tröttare eftersom jag  jobbat en hel vecka.  Så jag återhämtar mig inte helt och hållet med träningen. Men man får ju inte glömma att de flesta andra friska människor också är trötta efter en hel veckas jobb.

Det som är viktigt är att återhämta sig när det blir helg så man inte bygger på tröttheten vecka efter vecka.Och i morgon ska jag faktiskt  jobba hemifrån för att kunna sova lite längre på morgonen och därmed återhämta mig lite extra.

Sedan är det helg och jag har inget inplanerat förutom att vara barnvakt en stund åt min lilla prinsessa! Och så hoppas jag på sol förstås

Idag när jag kom hem från jobbet lade jag mig i soffan och lyssnade på en guidad meditation. Det var jättelänge sedan jag sist gjorde det. Säkert innan sommaren någon gång.  Jag har väl inte haft lust att meditera eller tyckt att jag behövt meditera senaste tiden. Och det kanske jag inte heller behövde under semestern. Egentligen hade jag ingen lust nu heller men när jag stannade upp en stund och kände efter insåg jag att jag verkligen behövde meditera. Jag har ju varit uppe i varv både igår och idag. Men jag fick faktiskt tvinga mig till det och det tog en stund, en lång stund faktiskt, innan jag började slappna av och tycka det var skönt.

Men det är nog så att ju mer motstånd jag känner mot att meditera ju mera behöver jag det. Det är likadant med yogan. Ibland känner jag att jag inte orkar yoga eller har någon lust att yoga. Sedan gör jag det i alla fall. Och det är de gångerna som det känns som skönast både under tiden jag yogar och efteråt.

För två veckor sedan kontaktade jag min läkare för att få nytt recept på cipralex. Jag diskuterade också en eventuell nedtrappning av medicinen med målet att sluta helt och hållet eFett en tid. Jag hade redan själv påbörjat en nedtrappning genom att ta en tablett varannan dag.  Tyckte nog att det fungerade hyfsat men läkaren  tyckte att det var bättre att ta en halv tablett varje dag istället.  Det har jag nu gjort under två veckor och det fungerar väldigt bra. Jag mår generellt mycket bättre än när jag laborerade själv med medicinen. Jag känner att jag mådde lite upp och ner när jag laborerade själv.  Läkaren tyckte att jag skull äta den här dosen under två månader för att sedan utvärdera hur det känns. Och därefter bestämma om jag ska sluta helt. Just nu känns det väldigt bra och jag håller tummarna för att det ska fortsätta så

Och läkaren tyckte att jag skulle höra av mig efter de två månaderna och berätta hur det gått. Jippi jag är inte utslängd längre från företagshälsovården. Helt ärligt så kändes det faktiskt jobbigt att  den förra läkaren sa till mig att jag fick söka mig till vårdcentralen nästa gång eftersom jag inte gjorde som hon sa dvs började jobba heltid i augusti förra året.   Men nu är hon tjänstledig och den nya läkaren är väldigt trevlig och jag känner att jag åter igen får höra av mig till företagshälsovården. Jätteskönt!

Idag blev det ingen frukost utan jag gick en promenad på morgonen och gjorde lite yoga. Sedan blev det en riktigt smarrig bruch vid 12-tiden. Jag har gjort så flera gånger under sommaren. Av två skäl. Jag älskar en riktigt stor brunch. Sedan är det bra för vikten att hoppa över ett mål mat ibland. Det har funkat bra och jag har verkligen njutit av att kunna unna mig lite extra grönmögelost på ett tunnbröd tillsammans med ägg, musli och frukt förstås.

Det jag inte visste eller hade insett var att när jag inte äter på väldigt lång tid så sjunker blodsockret, förstås, och därmed också pulsen och kanske blodtrycket. Det ar jag inte kollat så det vet jag inte. Men det jag framför allt känner är att hela kroppen blir lugnare och jag går inte så lätt upp i varv. Det är väldigt skönt och förmodligen väldigt bra.  Det är ju vad jag förstått lite så 5:2 dieten fungerar i kroppen. Under fastedagarna går kroppen ner i ett lugnare tempo. Men jag kör inte 5:2 för då ska man minska på kalorierna under hela dagen vilket jag kanske borde göra. Nu äter jag förmodligen lite mera under mina brunchdagar än om jag skulle fastat enligt 5:2. Ska nog ta mig en funderare på om det är läge att testa 5:2 igen. Jag gjorde det förra hösten men det funkade inte alls för mig. Jag blev väldigt matt under fastedagarna och sedan åt jag massor de andra dagarna för att få energi. Men nu känner jag att jag har en högre grundenergi än förra hösten så det kanske skulle fungera bättre nu. Helt klart är att jag skulle behöva gå ner en hel del i vikt. Dessutom så vore det ju superbra om jag fick en lugnare kropp på köpet.

Sakta men säkert återtar jag mitt liv och klättrar uppåt på stegen. Igår tog jag ett litet steg till som blev betydligt större än vad jag tänkt mig. Det funkade men jag tullade en hel del på mina krafter.

Jag jobbade över igår kväll för första gången sedan jag gick in i väggen 2012 och det blev faktiskt en bit in på natten . Var faktiskt inte hemma förrän halv tre på natten. Jobbet tillhör egentligen inte min vanliga roll utan jag ryckte in och hjälpte till då flera personer blivit tvungna att lämna återbud. Men det funkade förvånansvärt bra. Men det är klart att jag var supertrött framåt natten och hade huvudvärk och kände mig både seg och trög efter flera timmars jobb. Men hjärnan funkade i alla fall så pass bra att jag hade koll på vad jag gjorde. Dessutom var jag supernoga med att skriva ner precis allt jag gjorde vilket bidrog till att jag hade koll och därmed också slapp bli stressad.

De senaste åren efter min krasch har jag verkligen insett hur viktigt det är för mig  att skriva ner saker jag ska göra eller har gjort eller ska inhandla. Ja det mesta som är viktigt och finns minsta lilla risk att jag ska glömma. Tidigare har jag nog trott att jag ska komma ihåg saker som det senare visat sig att jag glömt

Det finns en minst lika viktig poäng med att skriva ner saker. Det är att när du skrivit ner saker behöver du inte hålla det i minnet längre utan kan släppa det. Det gör i sin tur att hjärnan inte blir så överbelastad. Så fram med papper och penna och skriv. Ja, jag vet att det finns modernare saker att skriva på som t ex i telefonen eller i datorn men det lämnar jag till er lite yngre. Herregud, jag fyller ju 50 nästa år då måste man få hålla sig till gamla herderliga saker som papper och penna .

Ju mer saker man har på pappret ju mindre saker behöver man ha i huvudet